[...] jednorącz+młoty 12/10/10 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) trening napisałem bod cykl kreatynowy treningiem będę ćwiczył 6 -7tygodni priorytet to ramiona dlatego dwa razy w tygodniu trening dokładnie jest kolegi jego dane wiek 18 staz 2.5 roku wzrost 183 waga 73 wyciskanie 115 przysiad 110 mc 145
[...] Barki wrzucilem po klacie, gdyż znam na tyle swój organizm, ze wiem, że najlepiej wtedy pracują, to dla mnie bardziej optymalne rozwiązanie niż wrzucenie ich na początek treningu. Ale jako, że barki i ramiona to główny priorytet, to może dorzucić do nich jeszcze po jednym ćwiczeniu? Ewentualnie jakaś kombinacja? Jak to ogólnie widzicie?
[...] w sensie ze nie za czesto lapki?zeby nie spalic miesnia i nie przetrenowac zbytnio aby mial czas na regeneracje bo czesto nie znaczy dobrze prawda! Powiedzcie,doradzcie jaki trening mam stosowac(oczywiscie na mase) chodzi mi o lapy na pierwszym miejscu,jako priorytet(miec przykladowo duze lapy ale klatke powiedzmy mniejsza)??? Pozdrawiam Mlody!
[...] ramion i pleców), zwiększenie gibkości/elastyczności oraz ujędrnienie ciała ubytek tłuszczu i korekta sylwetki jest oczywiście mile widziana ale nie jest to dla mnie priorytet. proszę traktować mnie jako osobę kompletnie początkującą, moja jedyna aktywność do tej pory to nieregularne zajęcia fitness, teraz chciałabym zacząć trenować [...]
[...] mój organizm się już troche do tego przyzwyczaił. Chcę wyrzeźbić mocniej sylwetkę, pozbyć się wody, skupić się na rękach ( uwielbiam ładnie zrobione ramiona u kobiet- mój priorytet ) i brzuchu. Chciałabym pojść troche w strone fitnessu. Podobają mi się mięśnie, choć niechce się rozrastać. Raczej wyrzyłować. Dołączam zdjęcie z dziś rana, [...]
[...] ze mój organizm się już troche do tego przyzwyczaił. Chcę wyrzeźbić mocniej sylwetkę, pozbyć się wody, skupić się na rękach ( uwielbiam ładnie zrobione ramiona u kobiet- mój priorytet ) i brzuchu. Chciałabym pojść troche w strone fitnessu. Podobają mi się mięśnie, choć niechce się rozrastać. Raczej wyrzyłować. Dołączam zdjęcie z dziś rana, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przychodzę do was o poradę czy wystarczająco dobrze stworzyłem plan treningowy dla kolegi. Proszę o opinie i co by można zmienić w planie. A jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Jego "oczekiwania/możliwości": Priorytet: brzuch, klatka, ramiona Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5 PLAN: Trening [...]
[...] na 1 sesji treningowej wykonujac po 2 cwiczenia w 3-4seriach po 8-10p sa ta uginianie z hantalmi siedzac i uginiania ze sztanga na modlitewniku dysponuje raczej mizernym sprzetem , sztanga , hantelki nie mam maszyn czy ktorys z ekspertow doradzilby mi jak rozwinac ramiona ? zeby spowrotem cos drgnelo nie ukrywam ze lapy to moj priorytet
Witam, mam 17 lat, 172 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym wyrobić troche masy i oczywiście siły nie wychodząc z domu. Mój główny priorytet to klatka piersiowa, chciałbym ją poszerzyć. A to moj plan cwiczen: Klatka: Pompki klasyczne 5x20 Triceps: Pompki tylem 2x20 Brzuch: Brzuszki 2x30 Plecy: Sklony ze sztanga na barkach 4x10 [...]
[...] zacząć ćwiczyć 4x w tygodniu Poniedziałek A Wtorek lub Sroda B Czwartek A2 Piątek B2 I tutaj pytanie czy dobrym pomysłem było by lecieć dalej FBW tylko w każdym dniu zrobić priorytet na daną partie, czy "przesiąść" się na jakiś inny plan. Z góry dziękuje za pomoc ;) A -> Focus Nogi B-> Focus Plecy A2->Focus Klatka B2->Focus Ramiona Czytaj więcej [...]
[...] - 12, 10, 8 podciąganie podchwytem 3xmax łydki/brzuch na silke chodze od roku, ten trening stosuje od 3 miesiecy, chce cos dodac albo zmienic bo zaczynaja sie zastoje, moj priorytet to biceps triceps i ramiona. Przysiad - 85 kg martwy - 85kg wyciskanie płaska - 80 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
Witam! Czy staż rok i 8 miesięcy to dobry staż na rozpoczęcie robienia superserii? Mam na ramiona priorytet, dieta jest itd. lecz próbowałem robić biceps z klatką, z plecami i z tricepsem i chciałbym się zabrać za superserie tylko jak dobrać ćwiczenia? Do tej pory robiłem pojedynczo w jednym dniu: Uginanie sztangi prostej 12/10/8/6 Uginanie [...]
witam,ponownie prosze o udzielenie mi rady jak powinienem ulozyc trening by uwzglednic w nim priorytet,ktorym beda barki i ramiona gdyz te sa u mnie nieproporcjonalnie male do reszty umiesnieni lub jaki trening wybrac i wnim to uwzglednic np.hst i zaczynac od tych grup?prosze o rady tylko fachowcow,bo naprawde niepomoga mi raczej [...]
[...] Z ramionami/barkami mi bardzo topornie idzie, chyba zbyt ambicjonalnie do nich podchodzę i dlatego słabo idzie. Niedawno z FBW przeszedłem na split. Pyt: Na co obecnie robic priorytet? Jak cwyczyć dana partie ile powt serii jakie przerwy? Jak cwyczyć rece (ja łacze bic + tric - jest nieco lepiej) ile serii powtórzeń. Jak ćwiczyć łydki (robie [...]
Witam chce robić priorytet na ramiona i chcę zastosować supreserie czy coś takiego było by ok ? 1) Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuzkie leżąc 4* 10-8 2) Uginanie ze sztangielkami/wyciskanie w wąskim chwycie 3* 10-6 3) Uginanie hantla na modlitewniku/pompki w podp tyłem czy wyciąg? 2* 10-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 [...]